上智大学カウンセリングセンター
Sophia University Counseling Center

カウンセリングセンターのホームページにようこそ

　新作リーフレット『タイムマネジメント』好評配付中！！

　　一日はどんな人にも平等に24時間あります。でも、やりたいこと、やらなくてはいけないことに追われ、いつも『時間が足りない！』『間に合わない！』と思っていませんか?「タイムマネジメント」、つまり限られた時間を上手に使うためにどうしたらいいのかを知りたい方、ぜひこのリーフレットを読んでみてください。カウンセリングセンターには、そのほかにも学生生活のメンタルヘルスに役立つ様々なリーフレットを用意してあります。

簡単だけど、ストレスや気持ちの落ち込みに効果のあること

アメリカの心理学者、A.ベックは、��気分を落ち込ませる特有の「ゆがめられた認知（考え方）の仕方」がある�≠ｱとを指摘しています。例えば、物事を「白か黒か」で考えてしまったり（二分割思考）、証拠がないのに悪い方向に考えてしまったり（独断的な推論）、同じ出来事を経験しても、うまくいかなかったことを大きくとらえ、うまくいったことを小さくとらえてしまったりするなど、思い当たることがあるかもしれません。（Beck.et.al,1979、メンタルヘルス・リーフレット２「うつ」について　参照)
ここでは、高校時代からの親友、Bさんにおととい出したメールの返事が来ないので、心が晴れないAさんの考え方を点検しながら、認知行動療法的な考え方を紹介します。
�@自分の気持ちを良くつかむ：自分自身の感情をもっと明確にし、点数をつける。その気持ちに至った考え方を整理する。
　　Aさんの気持ち：一人ぼっちでさみしい

もしかしてメールに変なことを書いてしまって、Bさんは気を悪くしているかも。
誰にも大事にされていないかも・・・。
⇒不安　７５点、悲しい　７０点

�A思考は感情に強く影響を及ぼす：その気持ちをどこでどんなふうに感じているか？
　　Aさんの場合：胸の辺りで、キューッとする
�B他の考え方を探す：現実に根ざしたほかの考えを見つける
　　Aさんが考えたこと：Bさんはいつもすぐ返事をくれるわけではない→長い返事のときは、レスに時間がかかる
　　　　　　　　　　　　　　他の大学も今は忙しい→自分は今すぐ返事がほしかったけど、時間があれば書いてくれる
　　　　　　　　　　　　　　自分が書いたメールも長かった→ちゃんと返事をしようとしてくれようとしているのかも
　　　　　　　　　　⇒不安　５０点、悲しい　３０点

　考え方が変わると気持ちも変わる　

�C具体的に行動に移せることを考える
　　Aさんがしてみたいこと：行きたかったところに行ってみる
　　　　　　　　　　　　　　　　　近所のことを良く知る・・・スーパーやお医者さんを調べる
　　　　　　　　⇒やってみることが決まると、さみしい気持ちも少し落ち着く

自分自身ではなく、友達にアドバイスするならどういうかを考えてみるのも方法のひとつです。ちょっとした気分の落ち込みや不安は自分自身で対処できるもので、対処するにもコツがあります。ここでご紹介している方法は本当に簡単ですが、効果の高いものです。ぜひ、使ってみてください。

カウンセリングセンターについて
◆カウンセリングセンターからのメッセージ

　大学時代は、自由で可能性に満ちた時期ですが、同時に様々な問題に直面し、重大な選択を迫られる時期でもあります。カウンセリングセンターは、学生生活の中でぶつかる大小さまざまな問題をカウンセラーと話し合い、具体的な対処・解決方法を見出していくところです。1年生から大学院生まで毎年延べ2000人近くの利用があります。自主的に来談する人がほとんどですが、友人と一緒に来たり、先生に勧められて来る人もいます。
　センタースタッフは、皆さんがより充実した大学生活を送り、自らの力で自分なりの解決を目指していけるようにお手伝いをしていきたいと考えています。

◆センター場所・受付時間・連絡先

　　カウンセリングセンター
　　　　　四谷キャンパス　10号館３階
　　　　　月〜金曜日　9:30-11:30, 13:00-16:30
　　　　　ＴＥＬ：　０３−３２３８−３５５９

◆利用案内

　　カウンセリングセンターは
　　　　　・上智大学のすべての学生に利用していただけるサービス機関です。
　　　　　・ご家族・教職員も学生さんに関しての相談であればご利用いただけます。
　　　　　・専門のカウンセラーと話し合いながら、問題への具体的な対処・解決方法を探していきます。
　　　　　・秘密は固く守られます。
　　　　　・相談は無料です。
　　　　　・一人でもグループでも、自分のことでも友人や家族のことでも、どんなことでも相談できます。
　　　　　　例えば学業、課外活動、将来の職業や進路、性格、対人関係、心身の健康、生活一般などの相談を受けています。
　　　　　・自分を知るためのグループワークも開催しています。
　　　　　・相談の内容によっては、必要に応じて他部署や学外の諸機関を紹介することができます。
　　カウンセリングセンター利用方法
　　　　　・10号館３Fカウンセリングセンター受付に相談を申し込み、あらかじめ日時を予約してください。
　　　　　・電話での申し込みも受け付けています。
　　　　　・面接時間は１回につき１０分から４５分までとることができます。
　　　　　・予約時間を守り、キャンセルの場合は連絡してください。
　　　　　・受付時間、連絡先はこちら。

上智大学カウンセリングセンター（１０号館３Ｆ）
�пF０３−３２３８−３５５９
月〜金　９：３０〜１１：３０　、　１３：００〜１６：３０

◆カウンセリングってどんなもの？

カウンセリングとは
　相談者とカウンセラーは、お互いの信頼にもとづいた相談関係を築きます。その中で、カウンセラーは、心理学を理論的背景にした方法を用いてみなさんの相談に応じていきます。援助の目的は「個人が遭遇する様々な事態に効果的に対処し、自分のみちを見出していく」ことと「自分の資質を最大限に生かす」ことにあります（１）。当カウンセリングセンターでは、みなさんがカウンセラーに会うことで心のゆとりを回復し、よりよい学生生活を送れるような援助をそれぞれの方に合わせて考えていきたいと思っています。疑問な点は何でもお尋ね下さい。　　[（１）渡辺三枝子著『カウンセリング心理学』]

カウンセリングセンタについてよくある誤解
Ｑ．「カウンセリングに行く人は、何か“心に問題”がある人ではないでしょうか？」
Ａ．「 もちろん違います。」
　カウンセリングセンターに来談する学生のほとんどは、自分のさらなる精神的成長や、環境へのよりよい適応に興味を持っている方たちです。学生時代に様々な問題に出会い、不安や怒り・悲しみ・抑うつ・無気力・当惑などを感じたり、どのように解決に至るのかわからなくなることがあるのは当然のことですし、むしろ自分を見つめるチャンスになることも多いものです。カウンセラーは、そのようなときに中立的立場で相談を受け、偏らない意見を述べたり新しい見解を提供することができます。

カウンセラーについて
　カウンセリングセンターのカウンセラーは、大学院修士課程以上の専門教育を受け、臨床心理士資格所有か、それに準ずる力をもっています。

守秘義務
　あなたがカウンセラーと話した内容などの個人情報は、すべて秘密厳守されます。あなたの同意なしに、親・家族・友人・先生・事務部署・警察などが、その内容を知ることはできません。ただし、あなたが自分自身や他者に対して危害を加えるおそれがある場合や、児童虐待の疑いのある場合に限り、秘密厳守の例外として扱い、関係者に情報を提供することがあります。

どんなサービスが受けられるか
・　個人カウンセリング
　　（学業、課外活動、将来の職業や進路、性格、対人関係、心身の健康、生活一般のこと、他者援助など様々な相談が可能です。）
・　カップルカウンセリング
・　グループカウンセリング
・　心理テスト
・　ワークショップ
・　学外、学内の他機関の紹介、など

カウンセリングにかかる時間について
　１回につき、45分を限度としてカウンセリングを行います。相談内容によっては、１回で終了する場合もあれば、継続面接となる場合もあります。担当カウンセラーと相談の上決めてください。

カウンセリングでのあなたの責任
１．　予約を守ってください。キャンセルをする時には、前もって連絡してください。
２．　時間を守ってください。遅れることがわかった場合には、連絡してください。遅れた場合には、予定時間の残り時間のみの面接になります。
３．　カウンセリングに積極的に参加して下さい。自分の問題解決のためにセンターを利　用するのですから、主体的に相談の場に参加して下さい。カウンセラーはあくまでも援助者です。　カウンセリングの時間を有効に生かすために、カウンセラーに自分のカウンセリングに関する疑問点、役立っていること・いないことなど遠慮なく伝えてください。

情報の依頼
　カウンセリングセンターの活動の評価や研究、新しい活動の企画などのために、感想・意見など質問させていただくことがあります。答えるかどうかはあなた自身の判断にまかされていますし、カウンセリングにはさしつかえありません。何でも疑問な点は、カウンセラーに尋ねてください。

緊急時にはどうしたらいいのか
・　いのちの電話〈社会福祉法人いのちの電話〉（０３−３２６４−４３４３）、
・　自殺防止センター東京〈国際ビフレンダーズ日本支部〉（０３−５２８６−９０９０）、
を利用することができます。

　◆スタッフ（200８年度）

センター長 　 Director
　　J･クスマノ　　J. Cusumano, Ph.D.*
カウンセラー　　Counselors
　　松橋　純子　　Junko Matsuhashi, M.A.　
　　畠山　朝子　　Tomoko Hatakeyama, M.A.
　　郷　百合野　　Yurino Goh, M.A.
　　福田　知子　　Tomoko Fukuda, M.A.
　　堀越　あゆみ　　Ayumi Hrikoshi, M.A.＊
　　山内　浩美　　Hiromi Yamauchi M.A.＊
受付　　Receptionist
　　柴田　由紀子　Yukiko Shibata
　　佐々木　清子　Kiyoko Sasaki

* English speaking counselors